节后“满血复活”攻略

国庆长假后累、困、不想上班，肚子饱胀没胃口， 皮肤发红长痘痘……如何重启工作生活模式，看看专家出啥招

东莞时间网讯 明天就要上班了，纵然再不舍，也要接受7天长假已经过去的现实，重返工作岗位。

可是，很多人还没上班就大呼累、困、不想动、腹泻、腹胀、胃口差、便秘、睡不着……

其实大家都不是故意找借口想继续玩耍不上班，医生们说，这是假期里胡吃海喝、熬夜疯玩、出游奔波、打乱正常生活规律惹来的“假期综合征”。

当各种不适开始袭来、深感无力怎么破？

不用担心，这也不是神马病，不过也得赶紧“治”下才能尽快“满血复活”重新开启工作模式。

在上班前一天，我们特地邀请了几家大医院多个科室的医生会诊各种“假期综合征”，开出了“节后身心健康调整”攻略处方，希望能帮到你哦。

会诊专家

市人民医院急诊科副主任 刘捷安

市中医院脾胃科、治未病科副主任医师 王文辉

市人民医院消化科副主任医师 柳娟

广东泗安医院皮肤科专家 邹明华

光华医院急诊科主任 李定武

市第三人民医院心理科主任 胡庆菊

康华医院心理科主任 何淑蓉

处方

1 清理肠胃

急诊科和消化科医生说，假期大吃大喝、三餐不规律、出游水土不服、作息时间不规律等都会让肠胃系统不爽，因此，急性肠胃炎、胃口差、肚子饱胀等每年都荣登“节后综合征”之首。对于“不堪重负”的胃肠来说，长假后第一件事就是要调整饮食，按时饮食、饭菜清淡，适当喝些粥、吃点五谷杂粮、多吃些新鲜蔬果可清理肠胃，帮助消化，让胃肠休息下，肚子饱胀还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

2 睡个好觉

长假里，出行族们马不停蹄长途跋涉出游、走亲访友、逛街购物，宅男宅女们则晚上熬夜打游戏看电影、早上赖床睡懒觉，工作期间的生物钟被打乱了，一到上班自然觉得身心俱疲，晚上睡不着，早上起不来。

所以，趁着今天最后一天假期补下觉，早睡早起，保证每天6～8个小时的睡眠时间，以饱满的精神面对工作，刚上班前几天不要安排太多活动，让自己的身心都休息一下，把作息调到上班模式。

如果晚上睡不着，睡前喝杯牛奶、用热水泡下脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，记得睡前不要喝茶、喝酒哦。

3 调整身心进入工作模式

7天假期后重新回到工作岗位，不少人发现莫名其妙觉得很疲倦、心情烦躁，坐在办公桌前，不想工作，做起事来头昏脑涨效率超低，甚至有人不知道该怎么下手去做，焦虑不已。

医生说，长假里很多人身心习惯了松弛、舒适的状态，进入快节奏工作后，与之前休假的状态大不一样，但很多人心理依然沉溺在假期里，因此产生焦虑烦躁情绪，这是一种生理和心理的正常反应，不要强迫自己一下子回到打了鸡血似的工作状态，要给自己一点时间去适应，一般一两周即可。

医生建议，可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上，可以帮助从心理上建立工作状态，每天工作一段时间后，可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式给自己的身心小小休息放松一下，可以帮助缓解焦虑烦躁情绪。

也可以做一下运动，如慢跑、打球、游泳等有氧运动甚至是饭后外出散步，可以帮助调整精神状态，赶走疲惫萎靡。

腹部按摩治便秘

长假期间，生活作息紊乱，饮食高油高脂肪都可能导致便秘。如何缓解便秘，我们在这里推荐两种按摩法：

A 腹部按摩

当坐在马桶上想排却排不出的时候，可尝试一下腹部按摩。具体操作：双手叠加，以肚脐为中心，顺时针按摩15秒，然后从上往下推压5～10次，最后在乙状结肠附近用拇指按压。

B 敲打腹部

敲打腹部可以促进肠道蠕动，能很好地缓解消化不良、便秘以及胃肠障碍等不适，而且可以随时随地做。具体操作：握拳，轻轻敲打腹部，按照从右到左的方向。然后换另外一只手再做1次，敲打3次。