节气养生来了!小寒,可这样防寒补肾
我们在1月6日迎来了小寒节气。小寒是二十四节气中的倒数第二个节气,也标志着进入一年最寒冷的时候。
市中医院治未病科中医师王晓晴说,小寒的养生上要以“防寒补肾”为主,应敛气藏精,固本培元。
小寒锻炼不可少,慢跑快走都挺好
“生活作息上,小寒时节应做到早睡晚起以敛气藏精,维持身体的阴阳平衡。”王晓晴说,小寒是一年中最冷的节气,市民要注意保暖,尤其在头颈、心前区、手脚等易受寒的部位。天气寒冷时心脑血管疾病发病率上升,老年人要特别注重保暖。大家可通过佩戴帽子、围巾、手套等进行保暖。
运动也是必不可少的。俗话说“冬练三九,夏练三伏”。王晓晴说,“三九”天是指冬至节气开始数九,九天为一周期,其中第10天至第18天称作“二九”,第19天至第27天称为“三九”,以此类推。小寒节气正处在“二九”、“三九”期间。此时锻炼可有效提高身体对寒冷的适应能力并能增强体质。
到底怎么锻炼呢?王晓晴建议,运动方式可根据自身情况选择慢跑、快走等轻中强度的活动。活动前要注意做好热身准备,活动地点尽量避免选择过于寒冷或大风的地方,应在太阳出来之后再进行活动,活动过程中避免大汗淋漓、毛孔开泄后易受寒受风。
多吃温阳补肾食物,保持积极情绪
饮食养生怎么做呢?想必也是大家很想知道的。
王晓晴说,俗话有说“小寒大寒,冷成冰团”,民谚又有“三九补一冬,来年无病痛”之说,说明冬季进补的重要性。在她看来,冬日里万物敛藏,养生应顺应收藏之势,同时还应重视“防寒补肾”。
“大家可适当多吃温阳补肾的食物,如羊肉、核桃、党参、黄芪等。”王晓晴建议。
进步的时间也有讲究。王晓晴说,酉时(下午5时至7时)是肾经当令,即大概晚餐时间,此时进食补肾之品效果更佳。但是,进补一定要因人制宜,不宜盲目进补。
小寒时节天气阴冷,北方地区甚至会出现大雪纷纷的情况。这些气候特点易损伤人体阳气,导致人体萎靡,精神不振,郁郁寡欢。王晓晴建议,小寒时节应尽量保持积极情绪,多到阳光充足的地方进行活动,并多参加丰富多彩的文体活动,重视动静结合,动可健身,静可养神,则体健神旺。
【养生小食堂】
仲景当归生姜羊肉汤
食材:当归15克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。
做法:将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、 生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。
功效:温中补血、祛寒强身。
适应人群:神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。
全媒体记者 李春燕/文图
全媒体编辑 宁新春