睡不好觉招来癌症 教你如何养成好的睡眠习惯
2月4日
世界癌症日
今年的主题是“癌症防控目标，实现并不遥远”，其实癌症可以防控，很多癌症和人们的生活起居饮食息息相关，就是平时总睡不好觉，也能招来癌症。
现在有人是躺下睡不着，在床上辗转反侧，难以入眠，或者一旦夜间醒来，就无法再次入睡；有人躺下不肯睡，还要再看看或是玩会儿手机、iPad。可到了早上又觉得昏昏沉沉，乏力懒起。无论是被动的还是主动的，失眠几乎成了一种现代“流行病”。
睡眠质量差
容易患甲状腺癌
睡不好觉可不是件小事。失眠不仅仅影响美容，影响体形，影响情绪，更会加大多种慢性病的风险，特别是癌症的风险。
现在女性当中乳腺癌越来越多，甲状腺癌越来越多，肺癌也越来越多，原因虽然复杂，但可能和不好好睡觉也颇有关系。
2013年发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关，也就是说，睡眠质量差的女性，会更加容易患上甲状腺癌。
这项研究追踪了14余名50到79岁之间的绝经女性，时间长达11年，然后分析了睡眠质量差与甲状腺癌之间的关系。结果发现，睡眠质量差的女性和睡眠状态正常的女性相比，甲状腺癌的风险要高出44%之多；对于体重正常的女性来说，失眠分高的人甲状腺癌风险甚至会上升71%。
熬夜晚睡
乳腺癌风险上升
可能有些女性会说，我只是喜欢熬夜晚睡，但总的睡眠时间并不短，难道这也会增加癌症风险么？答案是肯定的。
尽管熬夜和失眠两者之间没有绝对联系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多；也有研究证实，熬夜后即便第二天晚起，仍然无法达到早睡时的睡眠质量。白天睡和夜间睡时相比，褪黑素这种日夜节奏相关的激素分泌水平不同，而这种激素也影响着免疫系统的功能。总之，熬夜即便还没有引起失眠，也会带来睡眠效果的下降。
早在2007年，国际癌症研究机构就把涉及“黑白颠倒”的夜班工作定为可能的致癌因素，实验动物证据和西方国家的流行病学调查证据表明，长期夜班工作人员（20到30年以上）的乳腺癌风险会上升40%-50%之多。
一项2013年发表的加拿大研究提示，人夜班工作经历在30年以上，会使乳腺癌风险上升121%。数据分析还发现，除了乳腺癌外，夜班人员的子宫内膜癌、肺癌、肠癌、淋巴癌等癌症的风险也有增加。
所以，还是乖乖地相信早睡早起身体好的老话儿吧。人类的百万年进化历程中，只适应“日出而作、日落而息”的生活。
光扰睡眠
手机、iPad远超电视
还有很多人虽然晚上并不熬夜，但习惯于开灯睡觉，或者至少要开个夜灯，以便去卫生间时方便。这可不是什么好习惯。一些初步的研究表明，连夜灯都对睡眠质量有负面影响，并可能增加乳癌的风险。睡眠专家忠告人们夜间要让睡眠环境尽可能黑暗，窗帘上要加个反光层，更不要让卫生间一直亮着，就连电源指示的小灯也不能放过，最好用黑胶带把它们挡住。
因为最新研究发现，晚间使用电脑、手机、iPad和其他阅读器之类有亮光的电子器械，都会让人的大脑误认为还是白天，使失眠的情况更加恶化。虽然电灯让人们的白天大幅度延长，但研究者认为，iPad和手机之类更为有害，因为它们离眼睛非常近，而且光线又非常强。很多人都喜欢在上床之后玩手机，看各种阅读器，对于睡眠来说，实在是非常有害。
据CNN的报道，研究人员认为iPad和笔记本电脑之类对睡眠的害处比卧室里的电视、卧室里的灯和纸质的书更大，至少这些东西距离远，而且进入眼睛的光线没有那么集中和直接。
有句话说“年过30，没有什么事情重要到让女人晚上12点还不睡觉”，其实12点太晚了，晚上11点前进入梦乡才是美丽健康的要点。每天晚上10点给自己设个闹铃，到点就别玩手机发微信看小说了，赶紧洗洗睡吧！
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睡个好觉
必做的N件事
对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、喝点酸枣仁汤，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，专家建议还需要养成好的睡眠习惯。
■在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
■注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17到21摄氏度，现在北方的很多供暖地区冬天室内温度达到23摄氏度甚至更高，不仅是浪费能源，而且是既不环保，又不健康。
■卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
■睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
■尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
■睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
■下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
■如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
■睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
■睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
■经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
■学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。