高温跑步锻炼量力而行 千万不要等口渴时才饮水

原标题: 高温跑步锻炼量力而行 千万不要等口渴时才饮水

　　来源标题：高温跑步锻炼量力而行

　　炎炎夏日里，户外跑步对于人的身心都是一种挑战。对此，天津市运动专业人士、国家职业资格健身教练王志鹏建议，跑步爱好者应该注意在几个方面综合应对高温天气，量力而行，避免运动伤害发生。

　　 选对跑步时间

　　无论是初跑者还是资深的跑友，建议夏季避开中午和下午最炎热的时段，尽量选择清晨或傍晚出门跑步。通常情况下，如果气温超过32℃，空气湿度超过60%，就不建议在户外长时间跑步或进行剧烈运动了，因为这种条件下中暑的概率非常高。

　　 备好跑步装备

　　炎热天气下跑步时，纯棉的衣服在大量出汗后就会一直贴在皮肤上，不利于出汗和散热。建议选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤。此外，还要注意防晒。

　　 科学合理补水

　　夏季气温高，人体大量出汗，跑步时必须适当增加饮水量，但应该遵循“少量多次”的原则，不要一次大量饮用。另外，千万不要等口渴时才饮水，补水的同时，还要补充钠、钾和其他重要电解质，因此跑步时最好选择运动功能型饮料。 （记者韩燕玲 梁晓钟）