小心！软瘾(2015-01-29 05:33:00)

　　完

　　邓明 著

　　中国财政经济出版社

　　21天，和软瘾症说再见

　　行为心理学研究表明：“21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。”

　　这说明，我们只要将一种行为不断地重复，随着时间的推移，它就会逐渐成为一种习惯。同样的道理，我们若将一种思想不断地重复，也会成为一种习惯，在不知不觉中影响我们的言行。

　　第一阶段：1～7天左右。

　　这一阶段的特征是很刻意地在克制，极其不自然。你需要在这几天时刻提醒自己改变，而这种改变的过程令你自己也会觉得有些不自然，不舒服。

　　第二阶段：7～21天左右。

　　开始了就不能轻易放弃，这一阶段你要做的事就是继续重复，跨入第二阶段。而这一阶段的特征是很刻意地在克制，但已经慢慢变得自然。你已经觉得比较舒服、能够坦然面对了，但是一不留意，你还就会回到从前。所以，这一阶段也是最危险的阶段。因此，你还需要刻意提醒自己巩固成果。

　　第三阶段：21～90天左右。

　　这一阶段的特征是不再刻意地克制，已经变得顺理成章—这就是习惯的养成。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦迈入了这一阶段，预示着你已经完成了自我改造，你所养成的这项习惯已经成为你身体和生命中的一部分，它会顺理成章地随时待命，为你“效劳”。

　　如此看来，改掉不良的旧习惯（比如软瘾），养成好习惯，也就没有我们想象的那么难以实现了。以上就是“21天好习惯养成”的基本原理，其实你应该这样做：

　　将这个习惯持续21天；

　　通过坚持，让自己清晰地看到好习惯为工作和生活带来的益处；

　　把这次训练当作一个小试验。像科学家一样，把习惯的养成当作一次自我挑战与尝试，而非一个长期的心理斗争。这会帮助你集中精神，及时调整目标，正确对待结果；

　　远离“危险区”。所谓的“危险区” 是指那些可能让你随时回到第一阶段的“老地方”；

　　用其他东西替代你失去的东西，比如你正在戒烟，虽然你失去了烟，却获得了健康的源泉；

　　将近期计划列在一张纸上，并告诉你的朋友，让他们督促自己；

　　保持简单。习惯的建立是长期的过程，所以无须太复杂，能把简单的事坚持住就是一种不简单；

　　不要过于追求完美。凡事都应脚踏实地一步一步地做起，不要指望一次就彻底改变自己。

　　之所以有人训练失败，往往不是因为他做不到，而是因为他不愿意去重复那些看似简单的事情。所以，只要你开始训练自己，并日复一日地坚持下去，就一定会有所收获。