返校复学如何调整状态？医生建议这样做
▲漫画/苏连娇
4月27日，东莞首批高三、初三学子返校复学。这也意味着，持续近三个月的居家“备考”即将重回正轨。
返校后，毕业生们既会有兴奋，又会有忐忑不安，尤其是作息时间和心理状态很难马上调整到位。今日，记者采访了市人民医院神经内科医师成蔚阳，目前她已进驻东莞翰林实验学校，上岗担任该校兼职卫生健康副校长。同时，她也是东莞市第二批援鄂医疗队队员。大家赶紧来听听她的专业建议。
调整作息不要急
“我今天跟学校医务室交接，校园各项新冠肺炎防控措施已经做得比较充分，宣传栏、校门口的体温监测点都已经布置好了，就等同学们返校了。”成蔚阳说，初三、高三毕业班的学生大多数是住校生，作息都会按照学校的统一安排，按时学习时间起床、学习、运动、就餐、休闲和睡眠等，调整自己的生物钟，养成良好的习惯，回到熟悉的学习和生活节奏。
在居家学习中，肯定也有学生会比较散漫。返校后，学生开始按照学校的作息制度，“可能会不适应，晚上睡不着，白天没精神困顿、注意力无法集中，这都很正常。”成蔚阳建议，有作息困扰的学生可以找同学、老师聊聊，或者找学校的心理老师进行心理疏导。尽量不要吃辅助性药物，而是以心理疏导为主。
在成蔚阳看来，毕业班的学生返校后就要从居家学习回归到课堂学习，这是需要一定的心理调适过程。
尤其是，学生长期处于居家“云备考”状态，马上就要面对高强度的备考，心理也必然会产生一定的焦虑感。“同学们首先要接受这种负面情绪，不适应是正常的，但要给自己积极的心理暗示，接纳自己的不适应。”成蔚阳说，学生切忌着急，强求自己马上进入状态，避免越着急越焦虑。
白天进行适度运动
返校复学后，学生们还是可以有办法来帮助自己尽快调整好作息的。
成蔚阳建议，学生可以通过白天进行适度的体育运动，既能增强体质，又能在劳逸结合中，找回平稳的心态。
晚上睡前，还可以用温水泡脚20分钟。同时，白天不要喝咖啡、茶，尤其是在下午和晚上的时候。睡前还能静坐5分钟，将自己放空，以便更好地入睡。或者，听听放松的轻音乐也是不错选择。
“确实睡不着、失眠严重的，要找到诱因。”成蔚阳说，失眠、作息紊乱也不是无缘无故的，总能找到原因，比如说开学后发现功课落下很多，心理压力大，或者白天喝茶喝咖啡引起的。
“全省的高三学生都在同一起跑线，学生应该要树立信心，适当调整学习计划，向目标学校发起冲击。”成蔚阳说，家长对孩子应以鼓励为主，理解孩子，为孩子提供精神支持。
全媒体记者 李春燕/文
全媒体编辑 符德明
