长假后上班族陷入焦虑 三五天就能缓过来
医生提醒：如果超过7天就要引起重视
中国江苏网10月9日讯(通讯员崔玉艳记者张红)国庆七天长假已经结束，许多市民经过长假的休息，反而不知道如何适应节后的正常上班节律，陷入焦虑状态。专家指出，所谓节日后焦虑综合征是长假过后人们正常的一种焦虑反应，不必反应过度。
每到长假过后，往往会出现这样的人群，由于节日里生活节律被打乱，白天睡觉，晚上熬夜玩电脑，吃东西也没有规律，生物钟紊乱，出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，特别对上班后的紧张状态感到极度烦恼和恐惧，有的甚至心理失落、不愿意上班。东南大学附属中大医院心理精神科李英辉主治医师说，有一位患者就诊时想通过安眠药来调整自己的作息时间，以便进入正常的工作状态。还有一些人由于受到网络媒体对这种焦虑反应描述的心理暗示，反而对自己表现出类似的症状而过于焦虑。
李英辉主治医师指出，放假时间越长，这种焦虑也就越明显；所处的工作环境压力越大，上班的恐惧心理也就表现突出，这是因为长时间的身心轻松后，突然紧张起来投入到有压力的工作，心理上的落差起伏较大，会有一段时间的不适应，但是这都属于人正常的心理反应，不必反应过度，过于紧张。一般来讲3到5天，正常人群就会调节好心态，进入正常的工作轨道。所以根本不必背上上班焦虑症的心理包袱，担心自己会长时间走不出来。
医生提醒说，节后首先给自己一个缓冲时间。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。其次生活作息的调整。节后应避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。除外，前三天不宜安排高强度工作。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给自己一个缓冲调整的时期。再次是运动调整精神状态。假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳。最后是饮食调整身体状态。饮食以清淡为主，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。可以做些放松训练，睡前喝杯热牛奶，这些都有助于缓解焦虑。
医生最后强调，一旦焦虑、抑郁的时间超过七天，就要引起重视，特别对于本身有精神基础病史的人群，要及时就诊，正规治疗，因为长假里生活不规律，情绪的波动，往往会诱发各种精神疾病的发作。
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