长假过后各种“心病”来袭 你应该这样破解

东莞时间网讯   7天假期后，马上要回到工作岗位，困、睡不着、醒不来、莫名抑郁烦躁疲倦，心里一百个不愿意上班，如何重启工作模式，不至于到了单位，坐在办公桌前，做起事来依然头昏脑涨效率超低，甚至不知道该怎么下手去做，焦虑不已。

大人不愿上班，这时候老人孩子也来添乱，孩子经过7天的“放羊式”自由玩耍的生活，晚上不愿睡，白天不愿上学，老人家在儿孙上班上学后感觉不习惯，在情绪和 心理 上一时适应不了，突然变得闷闷不乐。

医生说，出现这些情况很正常，先要接受，再想办法调节，一般在节后一两周可以恢复，医生们还支招了一些法子帮大家度过“节后综合征”期。

睡眠紊乱

症状：长假放松，出游的舟车劳顿，在家的各种聚会，唱歌、麻将、电影，忘记了睡觉时间，作息也乱了，几天下来，眼看要上班了，才发现自己夜里睡不着，精神抖擞熬到早晨才能睡着，白天也是头昏脑涨，提不起精神来，这可怎么办？

医生说，长假生活打乱了人体正常的生物钟，，有些人就会感觉到眼、脑充血，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，晚上还会失眠，白天无精打采，这种情况要尽快调节。

处方：午休+睡前牛奶+泡脚+提神食物

医生说，节后首先要调整生物钟。早睡早起，到了睡觉的时间上床睡觉，晚上睡觉前可以洗个热水澡放松身体或者泡泡脚，泡脚水里可以放干姜、益知仁、桂枝、红花，这些药材可以让皮肤得到滋润，也可以让睡眠更好，但泡的时间不要太长，身体微微出汗就可以收了。此外，睡前喝杯热牛奶或者听听轻音乐，也可以帮助睡眠，但不要强迫自己用数绵羊的方式入睡，反而会更焦虑更难睡着。

如果晚上没睡好，第二天中午最好午睡一小会儿，但补觉时间不是越长越好，午睡以30—40分钟为宜。

在饮食上，上班族早起的时候，可以做一碗姜蒜打底的汤、粥、粉面，这样可以帮助调理肠胃，肠胃好了，吸收好了，人也自然更有精神。

在上班间隙，尽量避免对着电脑或文件一动不动，最好隔一个小时闭目养神休息下，或者看一下绿色植物或远方，或者是做一些简单的运动活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到适当调节。

上班恐惧症

症状：节后上班第一天，抑郁、失落、焦躁不安、情绪低落，总是安不下心来认真工作，因为无法尽快投入工作状态，便会对自己的工作能力产生怀疑，更加不安，对上班产生恐惧感。

医生说，长假后上班，不少人的潜意识还沉浸在长假的轻松状态中不能自拔，从节前到节后，神经经历过了紧张到松弛再到紧张的状态，不少人都不能第一时间将全部精力投入到工作当中去，如果不及时调节，焦躁情绪恶性循环，茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状持续的时间会更长。

处方：给自己适应期+做好近期工作计划

对上班有心理焦虑、紧张的人群，长假最后一天首先要恢复自己正常的作息规律，趁着最后一天假期补下觉，早睡早起，保证每天6-8个小时的睡眠时间，以饱满的精神面对工作，刚上班前几天不要安排太多活动，让自己的身心都休息一下，把作息调到上班模式。

临上班前可以做好一些准备，可将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然，心理上也比较容易从休假状态过渡到上班状态，尽快投入到工作中。

如果上班期间觉得焦虑紧张时，可以闭上眼睛深呼吸，刚开始工作不宜强迫自己一下进入工作状态，不要给自己太大压力，给自己一点时间循序渐进，上班后可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感。

下班后适当做一些运动也能缓解调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫状态，帮助第二天更快投入工作状态，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活。

孩子不愿上学

症状：长假7天，很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，到了节后上学时间，晚上不愿意睡觉，白天起不来上学，上课的时候提不起精神、不认真听讲，放学后不想做作业，还有的小孩会称自己肚子痛、头痛，不愿意去上学。

处方：陪孩子早睡、运动和学习

医生说，小孩适应调节能力不如大人，节后综合征在他们身上表现可能比上班族更明显。

长假过后，首先要让孩子恢复上学时作息时间，保证充足睡眠。这就需要家长以身作则，比如早点关闭电视、熄灯，给孩子营造睡眠的环境，节后几天里，最好全家人都陪着孩子一起在10点前睡觉。

孩子放学后，多陪陪孩子，比如陪孩子一起学习做作业，陪孩子一起去跑步、打羽毛球、散步等。总之，要多关心孩子，多与孩子交流、玩耍，帮助孩子规划时间、制订计划、安排活动。

老人闷闷不乐

症状：长假期间，亲朋欢聚、儿孙满堂、全家出游，老人们沉浸在喜庆、热闹、团圆的家庭氛围中。可是长假一过，儿女上班、孙子上学，很多老人家尤其是儿孙在远方的独居老人，变得不习惯一个人在家的生活状态，在情绪和心理上一时还适应不了这种巨大的反差，有的人因为情绪落差大，还出现了心慌、胸闷等不适。因此，为人子女节后忙着调整自己工作和生活状态的同时，还要照顾到父母的心情。

处方：比平时要多陪父母说说话

父母总是希望和子女多沟通，多与老人进行思想交流能让老人有一个缓冲的余地，做好充分的心理预备。与平常相比，长假后这段时间要特别注意多陪老人家说说话，不在身边的也要多给他们打电话，讲讲自己的生活、工作，听他们说说家里的事情。

子女们还可以鼓励爸爸妈妈多出去走走和街坊邻居聊天，主动留意并给他们找一些社会活动或社区活动，比如社区里合唱团、舞蹈队、象棋队等，鼓励他们去尝试一下，留意小区或社区组织的老人聚会活动，帮他们报名参加。其次，可以主动找一点事情给爸爸妈妈做。