2015年东莞平均预期寿命80.14岁！怎样做能达到？
近两个月，珠三角各市陆续披露了各自“十三五”规划纲要（肇庆暂未公开），披露了各地2015年的人口平均预期寿命，均超过全国平均水平，也超过全省平均水平。
2015年珠海平均预期寿命最高，达82.5岁，其次是广州，81.34岁； 第三为东莞，80.14岁 。深圳、佛山、江门三地预期寿命依次为79.9、79.62、79岁。中山、惠州稍低，分别为78.8、78.1岁。
至少五市纳入规划指标
2020年预期寿命超80岁
全国“十二五”规划首次将人均预期寿命纳入 经济 社会发展主要指标体系，规划目标为74.5岁，最终实现76.34岁，超过目标值近2岁。而根据“十三五”规划，到2020年，中国人均预期寿命要再增加一岁。
按照广东“十三五”规划， 到2020年全省人均预期寿命77.8岁。 珠三角各地提出的规划目标值，明显高于全省平均水平：最高的珠海，提出到2020年预期寿命在83岁以上，广州82岁以上，深圳为81岁，惠州、江门则分别为78.5、79.5岁。
中国人第一死因竟是这个病
九成人本可以避免！
看到这里可能有人会问，人均预期寿命是怎样算出来的？
理论上，计算人口平均预期寿命的方法是：对同时出生的一批人进行追踪调查，分别记下他们在各年龄段的死亡人数,直至最后一个人的寿命结束，然后根据这一批人活到各种不同年龄的人数来计算人口的平均寿命。用这批人的平均寿命来假设一代人的平均寿命即为平均预期寿命。
但事实上要跟踪同时出生的一批人的整个完整的生命过程有很大困难，实际计算时，往往可以利用同一年各年龄人口的死亡率水平，来代替同一代人在不同年龄的死亡率水平，然后计算出各年龄人口的平均生存人数，由此推算出这一年的人口平均预期寿命。因此，人口的平均预期寿命与同时代的死亡率水平有关。
那么问题来了，你知道，中国人死亡的第一位原因是什么病？
答案是：中风
“中风已经成为我国第一位死亡原因！”
一个不幸的消息是——别以为中风离你很远，中风发病呈年轻化趋势，中年人渐渐成为卒中高危人群中的新“主力军”！
一个庆幸的消息是——9成中风其实是可以自己控制避免的！不久前，国际权威医学期刊《柳叶刀•神经学》，对20余年来全球 疾病 负担进行分析，发现90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成！
1、行为因素 ： 如不 健康 的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。
2、代谢因素： 如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。
3、 环境因素： 如空气污染，铅暴露等。
在这些因素中，行为因素对中风的贡献是第一位的！而行为因素中最重要的一环就是饮食！也就是说，如果我们吃对了，就能大大降低中风的危险。
国内外研究和权威营养专家给出了一个防中风的食物清单！一定要收好！
1、每周吃鱼——至少降低22%
爱吃鱼的人有好处了！
英国研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比：
每周吃鱼超过5次的人患中风几率减少了52%，
每周吃鱼2到4次者中风发病率减少27%，
每周吃1次者减少22%。
这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。因为中风有80%是由于血液凝块引起的，所以防止血液凝固可以降低中风的危险。
所以不妨每周给自己加一条鱼，特别是中老年人群！
2、多吃全谷食品——降低15%
英国阿伯丁大学的研究人员研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少15%和25%。
全谷食物是哪些呢？看下面这个表：
3、每天8两果蔬——降低11%
美国心脏病学会《中风》杂志发表了一项中国研究人员的研究表明：
每天食用200克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低32%；
同时如果每天食用200克蔬菜，中风风险可降低11%。
这项研究的负责人、山东省青岛市立医院重症监护科主任曲彦解释，多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等，这些因素都能降低中风风险。
4、橄榄油代替色拉油——降低41%
如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低41%。
这是发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论，65岁以上老年人可以通过将饮食中的色拉油替换成橄榄油，预防中风。
5、多吃富钾食物
高钾膳食确实有助于预防中风。这是因为高钾饮食可以降低高血压的概率，血压降下来了，中风风险自然就降低了。
解放军309医院营养科主任左小霞推荐给大家几种高钾食物，有助于降低血压、预防中风。
记住这些高钾食物：
绿叶菜 ： 菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝；
菌菇类： 香菇、紫菜、银耳、海带；
薯豆类： 黄豆、芋头、土豆。
6、经常吃点荞麦
在营养学家推荐的富镁谷类中，荞麦排在第一位！它可以调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脑血管的保护伞。
中华中医药学会副研究员庄乾竹介绍，对于高血压、高血脂、动脉硬化等备受中风“青睐”的人们来说，常吃荞麦有防中风的作用。
7、吃饭时加瓣大蒜
大量实验研究和临床试验发现，大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、扩张血管等作用，从而可在一定程度上预防卒中。可以在每顿饭中吃一瓣大蒜。
8、平时多吃番茄
番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。
研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。
9、喝茶首选绿茶
绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于防癌。
10、多吃一些菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸。叶酸是一种B族维生素，是人体造血的基本原料，对于预防中风大有好处。
此外，菠菜中还含有铁元素。铁元素和叶酸一起能够促进红细胞的合成，提高血液携氧量，从而加快血液循环，这样就能够预防动脉硬化。因此研究发现，吃菠菜是可以降低中风风险。
写在最后
其实任何一种食物都有它自身的营养优势，我们更强调合理饮食，平衡营养。在多吃这些能够预防中风食物的同时，也要搭配其他食物，才能更加健康！
除了饮食以外，在行为因素当中，还有两个非常重要的因素：
一个是吸烟
一个是运动，
所以除了以外，一定要记住：
戒烟！
多运动！
