专家支招高考前如何减压：考前晚上10点睡较合适
□本版撰文 信息时报记者 张琛平 韦英哲 实习生 周佳翰 游彩英
考前特别紧张焦虑， 应该如何解压？高考当天，家长是否应该陪考送考……昨日，教育部考试中心资深考试研究员、著名心理专家、华南师范大学教授张敏强作客由信息时报联合新浪广 东、9816益考网共同推出的“高考访谈”活动，支招考生和家长从容应考。对于多数家长纠结的高考期间是否应陪考送考的问题，他表示，如果考场离家里较 近，家长陪考应按照常态；如果距离较远，从安全的角度考虑可接送。
考生篇
考前晚上10点睡较合适
昨日，有考生在访谈开始时就提问，“考试当天应该怎么做？是和平常一样，还是要特别地进行放松？”
张 敏强表示，考试难免会紧张，考前一天应该做好应试准备。首先，要把相应的考试文具、准考证、身份证等仔细检查一遍；第二，应该在想象中模拟一下考试现场， 比如如何有效到达考场，在考试过程中如何有效准备答题；第三，应该有适度的练习，并且保持心情放松，避免过分集中注意力在考试上。
昨日 还有不少考生提到考前失眠的问题，张敏强表示自己也有这种经历。“这是一个普遍现象，考生如何应对？第一，不要故意去把注意力集中在高考，而要适度转移， 比如看看书、聊聊天、看看电视都可以；第二，要注意一旦碰到失眠，应该通过心理暗示，躺在床上也是一种休息，也是睡眠的一部分，有这种暗示的话意味着自己 还在睡觉，仍然能保持精力旺盛，反倒有助于心理平衡。”他还表示，考前跟平常一样，晚上10点到11点睡觉比较合适。
有些考生不仅担心考前紧张，更担心考试时出现紧张心理，导致精力不集中。有网友表示，“每次考试响起离考试还剩15分钟的提示时，我会特别紧张，做题容易出错，怎么调整心态 ？”张敏强建议，把剩余的15分钟预警时间，留给涂答题卡和做检查。
给考生的建议：考前应避免题海战术
首先，认识到高考不是唯一的人生奋斗目标，尽力而为就可以了，考前避免题海战术；第二，让情绪变得更好一点，适度合理地宣泄情绪或与老师家长进行沟通。第三，保持良好的执行力，越临近高考身心越疲惫，但不应该因此而停滞不前。
家长篇
送考不要过多提及考试
昨日，网友“小麦香0o”道出了自己的苦恼，“考试几天到底要不要去接送孩子？去了怕孩子压力大，影响孩子发挥；不去又怕孩子心里有想法，万一影响考试发挥怎么办？”
面对网友的纠结，张敏强建议，如果考场离家里比较近，应该跟平时一样按照常态进行；如果距离较远，从考生安全的角度考虑，还是可以接送。他提醒，送考时不能过多谈及有关考试的事情，像平常的交流一样，应该提醒孩子考试用品有没有带齐。
对 于如何在考前开导孩子，调节孩子的焦虑心理，张敏强认为，家长首先要尊重孩子的个人目标与个人抱负，但也要说清楚，有时候在考试分数上并不一定能如自己所 愿。这也要求考生在进行考试分数评价时要以一种弹性的心理来对待。“考得不好时，不要感到焦虑，考得好的时候，也不要感到骄傲。”
给家长的建议：饮食起居与考生同步
首 先，不能在高考前给考生过多过重的心理暗示，应该更多以关怀为主；第二，家庭气氛要保持良好状态，尽量在高考前以让步考生考试为原则；第三，在饮食起居 上，家长尽量做到与孩子同步；第四，要注意考生的身体状况，避免形成不良生理反应等；第五，还要注意考生的心理状况，如果是过分焦虑、抑郁、自卑，应求助 专业工作者或班主任等进行思想沟通。
精彩问答
问：考前几天是要适当放松好，还是抓紧攻题好？
答：这是一个度的问题，两方面都需要，不主张做过多的题，也不主张过度放松，应该保持考前的一种正常状态。
问：自己每次都下决心要努力学习，可是一到家里总是不自觉地拿起手机，想调节一下，不知道有什么好建议吗？
答： 这是个人执行力的问题。如果在考前要克服这种容易受到手机类似的外界因素的影响，应该做到以下几点：首先，个人意志力经常得到暗示，提高良好的执行力。其 次，家长要适度提醒考生减少手机使用频率，特别是在考前。第三，这种决心，它树立的目标是否与真正能达到的目标相一致，也要考生做一个实质性的评判，如果 反差太大，建议重新调整决心。
问：作为亲友，应不应该在考前给小朋友打电话？会不会给他们造成紧张感？
答：可以打电话，但不要故意去谈及高考的话题，可以讲一些不涉及到强化他们紧张焦虑的话题，以关怀为主。
问：孩子觉得自己有能力冲高，但又担心考试紧张，怎么办？
答：这是潜力的问题，要看孩子的基础。如果孩子确实是有名列前茅的希望，那么对于冲高分的心理应加以保护，但是也要明白，任何一次考试都存在失败的风险。如果能够怀着适度的焦虑，有助于成绩提高。作为考生或家长，在考前要主动降低期望。
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