高考要注意心理行为调适

　　即将到来的高考，是对考生、家长的一个考验，如何让考生以最佳的状态来面对呢？作为心理医生，建议考生要情绪稳定，心情愉悦，要保证休息、睡眠。建议家长要让孩子轻松，确保孩子健康；要适当与孩子沟通；考前不要定孩子考多少分的目标，不要跟孩子谈论高考、志愿问题；不要多名家长送孩子到考场增加紧张；不要代替孩子做一切考试准备。考生心理行为调适参考如下：

　　1、提前30分钟到考场。提前到场，对号入座后才有足够的时间让自己情绪镇定下来，不要匆忙赶路造成紧张分神。

　　2、进校主动向同学老师问好。同学间互问“早上好”，会给彼此带来好心情及信心；监考老师回复的一句“你好”更能让你考试轻松自信。

　　3、考场上要积极自我暗示。一般来说试卷刚发下来时最易产生紧张情绪，此时可以做深呼吸，反复几次，并心里默念：“我能行。”给自己积极的暗示可以平复紧张情绪，增强信心。对待试卷，战略上要蔑视，战术上要重视。

　　4、善于运用考试时间。拿到试卷后要大致浏览一遍，适当分配答题时间，然后从易到难开始答题。如果遇到做不出来的题，可以稍作休息，转换思路后再试试。对于很难的题没办法回答的，要懂得放弃，把时间留给检查已经做完的题，防止易题失分。

　　5、建议考后不跟同学对答案，要考完一科，丢弃一科，以免影响后面的考试。

　　6、中午要适当休息，调整心态，不能再透支精力忙于复习，影响下午考试。

　　7、晚上注意散步、放松，保证睡眠。晚上放松可以散步、听轻音乐，调整情绪和身体状态，适当复习，早睡以备明天的续考，确实失眠严重者，要在医生的指导下服药助眠。

　　（市第三人民医院 精神科副主任医师 陈岳丰）