5分钟搞定营养早餐

来源: life.southcn.com

原标题: 5分钟搞定营养早餐

材料：超市或网上买的稀奶油、鸡蛋一个、番茄一片、火腿一片、吐司2片

　　制作步骤：1、小碗打一个鸡蛋，倒入2小勺稀奶油，打散。喜欢有点咸味可以加点盐。

　　2、锅里下油煎鸡蛋，最好用平底锅，不易焦，鸡蛋煎到凝固即可。

　　3、鸡蛋起锅，切一片火腿煎熟，煎到变色基本已熟。

　　4、切一片番茄，放在吐司上面，依次放入鸡蛋和火腿。

　　5、做好的三明治切成3角形即可。

　　ps:附上食材热量表，按照这个热量，女生早上吃一个三明治加一杯牛奶能量足矣。

　　淡奶油热量：873大卡/100g

　　白吐司热量：247大卡/100克

　　鸡蛋热量：143大卡/100克

　　火腿热量：130大卡/100克