A4腰爆红 你也能当炫腹小“腰”精
继马甲线、反手摸胸、反手摸肚脐、锁骨放硬币、胸下夹笔等一系列疯（can)狂(ren)的好身材印证方式后........
现在又开始流行A4腰了！
去年靠马甲线圈粉无数的女神袁姗姗，也晒出了自己的A4腰。
一直坚持运动的张俪也在微博上实力秀腰。略施粉黛的她换上运动背心和紧身裤，紧致有型的身体曲线展露无遗， 无论A4纸竖放在腰部的正、反面，都毫无压力。
一时之间，身材好的妹子们都纷纷晒出了自己的A4腰！
有的妹子，骨骼惊奇，晒出了难度系数更高的！
看了图之后，是不是森森的感受到了世界的恶意？这不还没到夏天呢！先不要互相伤害好吗？还能不能给胖纸们一条活路了？
小编知道，很多人也有A4腰，不过是大当家郭京飞这样的！横A4腰啊！
是不是被猜中啦！A4腰是横的，竖A4嘛只有A4脸.....
所以，小编今天为大家带来了一个循序渐进的高强度A4腰攻略，保证你赶在夏天之前变成炫腹小“腰”精！
考虑到健身的枯燥与大家工作的忙碌，小编安利的这组瘦腰腹的动作分为五组，每天只需要几分钟时间，腹直肌与腹外斜肌等位置都能练到，在国外很多明星都这么练习哦！
第一组： V Crunch
躺平在运动地垫上，升起双腿与双手，伸直，然后朝向天花板。 微微抬起上背部，然后双手伸直触碰到双脚。 双腿、双手缓缓下降，但要保持在半空，不要完全放回到地垫上，此时，你的肩膀是离开地面的，而下背部则继续紧贴地面。 重复一次，才算完成一回。
第二组： Runner’s Crunch
躺平于地平面，双手平放在身侧，然后弯曲手肘，让手臂呈90度角。 腰腹用力，上身卷起到几乎呈坐着的姿态，然后抬起右膝，左手肘朝前，右手肘朝后，就像是在跑步的动作。 缓缓伸直腿，然后下降上半身，回复到初始动作，但记得全过程腰腹要保持紧张，以防扭伤自己。 然后换另一条腿来重复刚刚的动作。 左右各一次才算完成一回。
第三组：Reverse Crunch
平躺在运动地垫上，抬起双腿，双膝弯曲，让双腿呈90度角，如图一。 双手平放在身侧，手背朝上。 下腹部肌肉用力，慢慢抬起臀部，让大腿略靠近胸部位置。 缓缓回到初始动作即算完成一回。
第四组：Diamond Sit-Up
平躺在运动地垫上，双腿打开，然后脚底板相对，双膝贴地，朝外弯曲，让双腿呈菱形。 双手延头顶方向伸直。 吸气，慢慢抬起上身，双手触碰到脚前的地面。 然后慢慢回复到初始动作即算完成一回。
第五组： Bicycle Crunch
躺在运动地垫上，下背部触底，下半身与上背部、肩膀均微微抬起。 双手抱头，双腿呈骑自行车的姿态。动作虽然难度不高，但记得要用核心力量去抬起上半身，而不要用双手硬托起头部以免造成颈部受伤。 右手左脚（左手右脚），手肘尽量往膝盖碰过去。过程中，请记得让腰腹也扭动起来，而不仅仅是手肘在牵引著移动。 换另一边重复同样的动作，两边都做完才算一回。
每日回数的计划：
尝试的首日，每个动作只需要做4回，然后会循序渐进地增加，有的朋友可能会着急想要快点达到效果而任意增加次数，但小编在这里建议，除非你平时做了大量力量运动，否则最好尊重计划，以免第二天起床或者是大笑都艰难，结果导致锻炼终止。